목에 뭔가 걸린 것 같은 느낌, 자꾸 헛기침하게 되는 이유

목에 뭔가 걸려있는 것 같아서 

자꾸 헛기침을 하게 되는 분들이 있습니다.
침을 삼켜도 안 없어지고, 

병원에 가서 내시경을 봐도 특별한 이상이 없다는 말을 듣는 경우가 많습니다.

분명 불편한데 원인을 못 찾으니 더 답답하다는 말씀을 자주 듣습니다.

이런 증상을 인후두 이물감이라고 부릅니다.

실제로 뭔가 걸려 있는 게 아니라 그런 느낌이 드는 것인데, 

원인은 생각보다 다양합니다.

가장 흔한 원인은 역류입니다.

위산이 식도를 타고 올라와 목 근처까지 닿으면, 

그 부위 점막이 자극을 받아 예민해집니다.
예민해진 점막은 실제로는 아무것도 없는데도 뭔가 걸린 것 같은 신호를 계속 보냅니다.

이 경우 헛기침을 하면 순간적으로 시원한 느낌이 들어서 자꾸 반복하게 되는데, 

그 헛기침 자체가 다시 점막을 자극해서 악순환이 됩니다.

두 번째는 건조함입니다.
목 점막이 마르면 미세하게 뻑뻑한 느낌이 들고, 

이걸 뇌는 이물감으로 해석하기도 합니다.

겨울철이나 실내가 건조한 환경에서 

유독 이런 증상을 호소하는 분들이 많습니다.

세 번째는 알레르기나 후비루입니다.
코 안쪽에서 목 뒤로 넘어가는 콧물이 지속되면, 

그 자체가 목에 걸린 것 같은 느낌을 만듭니다.

이 경우는 대개 코막힘이나 

잦은 코풀기 같은 다른 증상이 함께 있습니다.

네 번째는 근육의 긴장입니다.
목 주변 근육이 만성적으로 긴장되어 있으면, 

그 압박감이 실제 이물감처럼 느껴지기도 합니다.

스트레스가 많거나 자세가 안 좋은 분들에게서

 이런 경우를 자주 봅니다.

그리고 마지막으로, 

검사에서 아무 이상이 없는데도 증상이 지속되는 경우가 있습니다.

이런 경우는 대개 위에서 말씀드린 원인들이 복합적으로 작용하거나, 

그 감각에 신경이 예민하게 반응하는 상태일 수 있습니다.

드물지만 성대나 인두 쪽에 미세한 병변이 있어 

일반적인 검사로는 잘 안 잡히는 경우도 있으니, 

증상이 오래가면 재검을 받아보시는 것도 방법입니다.

이물감이 있을 때 가장 흔히 하는 실수가 헛기침을 반복하는 겁니다.
목에 뭔가 걸린 것 같으니 빼내려고 헛기침을 하는 건 자연스러운 반응인데, 

문제는 헛기침 자체가 성대를 세게 부딪히게 만드는 동작이라는 겁니다.

그러니까 이물감 때문에 헛기침을 하다가, 

그 헛기침이 오히려 점막을 더 자극해서 

이물감을 키우는 악순환에 빠지기 쉽습니다.

그래서 헛기침 대신 다른 대체 동작을 익히시는 게 도움이 됩니다.
목을 가다듬고 싶을 때 헛기침 대신 침을 삼키거나, 

물을 한 모금 마시거나, 가볍게 숨을 내쉬는 정도로 바꿔보시길 권합니다.

처음엔 어색하지만 반복하다 보면 습관이 바뀝니다.

원인별로 접근도 조금씩 다릅니다.

역류가 의심되면 늦은 식사나 카페인을 줄이고 

눕는 자세를 조정하시는 게 먼저입니다.
건조함이 원인이면 물을 자주 드시고 실내 습도를 관리하시면 됩니다.

알레르기 쪽이면 이비인후과에서 원인을 확인하시는 게 순서고, 

근육 긴장이 원인이면 목과 어깨를 이완하는 게 도움이 됩니다.

목 주변이 편안한 상태에서 소리를 내보는 것도 

이물감을 줄이는 데 도움이 됩니다.

반폐쇄 상태로 가볍게 소리를 내면 

성대 주변 근육의 긴장이 풀리는 감각을 익히게 되는데,

이게 실제로 이물감을 느끼는 부위의 긴장도를 낮춰주는 경우가 많습니다.

보이스밸런스로 짧게 소리를 내보신 분들 중에, 

헛기침 충동 자체가 줄었다고 말씀하시는 분들이 있는데, 

성대 접촉이 편안해지면서 그 부위 전반의 긴장이 함께 풀리기 때문으로 보입니다.

이물감은 검사로 원인이 잘 안 잡혀서 답답하실 수 있지만, 

그렇다고 무시해도 되는 증상은 아닙니다.

전날 술자리가 있었던 다음 날, 

목소리가 유독 갈라지고 낮게 나오는 경험 다들 한 번쯤 있으실 겁니다.

노래를 부른 것도 아니고 크게 소리를 지른 것도 아닌데 목이 잠긴 느낌이 들면, 

술이 정말 목에 안 좋은 건가 싶으실 텐데, 

실제로 몇 가지 이유가 겹쳐서 일어나는 현상입니다.

가장 먼저 볼 건 건조함입니다.
알코올은 이뇨작용이 있어서 몸 전체의 수분을 

평소보다 빠르게 빠져나가게 합니다.

성대는 얇은 점막으로 덮여 있고, 

이 점막이 촉촉하게 젖어 있어야 매끄럽게 진동합니다.

그런데 몸이 탈수 상태에 가까워지면 이 점막도 함께 마르고, 

마른 상태의 성대는 진동이 매끄럽지 못해 거칠고 갈라지는 소리가 납니다.

두 번째는 역류입니다.
술을 마시면 위와 식도 사이를 조여주는 근육의 힘이 느슨해집니다.

평소라면 잘 막혀 있어야 할 통로가 느슨해지니, 

자는 동안 위산이 식도를 타고 올라와 후두 근처까지 닿기가 훨씬 쉬워집니다.

여기에 야식이나 안주까지 곁들이면 역류가 더 심해집니다.
전에 아침 목소리 이야기를 하면서 말씀드린 인후두 역류가, 

술 마신 다음 날은 훨씬 잘 일어나는 조건이 갖춰지는 셈입니다.

세 번째는 직접적인 자극입니다.
알코올 자체가 점막을 자극하는 성질이 있어서, 

마시는 동안에도 목 점막이 약간 부어오르고 예민해집니다.

탄산이 섞인 술이나 도수가 높은 술일수록 이 자극이 더 큽니다.

네 번째는 간접적인 이유인데, 

술자리에서는 대개 평소보다 목소리를 더 많이, 더 크게 씁니다.

시끄러운 곳에서 대화하려면 자연스럽게 목소리를 키우게 되고, 

취기가 오르면 발성을 조절하는 감각도 평소보다 둔해집니다.

술이 목에 직접 주는 영향과, 

그 상황에서 목을 더 험하게 쓰게 되는 것, 

두 가지가 함께 작용하는 겁니다.

그러니까 다음 날 목소리가 갈라지는 건 성대에 특별한 문제가 생겨서가 아니라, 

건조함과 역류와 자극과 과사용이 하룻밤 사이에 겹쳐서 나타나는 결과입니다.

다음 날 목 상태를 조금이라도 낫게 하고 싶으시다면 

몇 가지 해보실 수 있는 게 있습니다.

우선 물을 평소보다 의식적으로 더 마셔주시는 게 좋습니다.

자기 전에도 물 한 잔, 

일어나서도 물 한 잔 정도는 챙기시면 건조함을 어느 정도 덜어낼 수 있습니다.

역류가 걱정되시면 술자리에서 안주를 

너무 늦게까지 드시지 않는 게 도움이 됩니다.
그리고 바로 눕기보다 어느 정도 시간을 두고 눕거나, 

베개를 살짝 높여 상체를 세우고 주무시면 역류가 덜합니다.

목이 갈라진 상태에서 억지로 크게 말하거나 

헛기침을 자주 하는 것도 피하시는 게 좋습니다.

헛기침은 순간적으로 시원한 느낌을 주지만, 

실제로는 성대를 꽤 세게 부딪히게 만드는 동작이라 

예민해진 점막에는 오히려 자극이 됩니다.

목을 가다듬고 싶을 때는 헛기침 대신 침을 삼키거나 

물을 한 모금 마시는 편이 낫습니다.

그리고 목소리가 완전히 회복되기 전까지는 

반폐쇄 발성처럼 성대에 부담을 덜 주는 방식으로 

가볍게 소리를 내주시는 것도 도움이 됩니다.

보이스밸런스로 이런 가벼운 소리를 몇 분만 내보셔도 

뻑뻑하던 목이 한결 편해집니다.
무리하게 목을 쓰지 않으면서도 

성대가 조금씩 정상적인 접촉을 되찾는 데 도움이 됩니다.

물론 하루 정도 지나면 대개는 저절로 좋아집니다.
하지만 이런 날이 잦으시다면, 

그건 단순히 하루의 문제가 아니라 

성대에 반복적으로 부담이 쌓이고 있다는 신호일 수 있으니 

술자리 빈도나 습관을 한 번쯤 돌아보시는 것도 좋겠습니다.

정작 준비는 자료로만 하고,
목소리는 그냥 시작하면서 자연스럽게 풀리겠지
하고 넘어가는 경우가 많습니다.

그런데 차가운 상태의 성대로 바로 큰 소리를 내는 것과,
몇 분이라도 미리 준비하고 시작하는 것은 그날 목 상태가 확실히 다릅니다.

운동선수들이 경기 전에 몸을 푸는 것과 똑같은 이치입니다.

성대도 근육과 점막으로 이루어진 조직이라,
갑자기 큰 힘을 쓰면 놀라고,
서서히 준비시키면 훨씬 안정적으로 움직입니다.

특히 아침 첫 일정이거나, 전날 목을 많이 썼거나,
날씨가 건조한 날이라면 이 준비의 차이가 더 크게 느껴집니다.

거창한 발성 연습을 하라는 게 아닙니다.

5분이면 충분하고, 순서만 지키면 됩니다.

먼저 목과 어깨의 긴장을 푸는 데 1분 정도 씁니다.

어깨를 크게 으쓱 올렸다가 툭 떨어뜨리는 동작을 몇 번 반복하고,
고개를 좌우로 천천히 돌리면서 목 옆쪽이 당기는 느낌을 살짝 느껴봅니다.

이때 힘을 세게 주지 않고 부드럽게 하는 게 중요합니다.

발표 직전에 긴장해서 자기도 모르게 어깨와 목에
힘이 들어가 있는 경우가 많은데,
이 상태로 말을 시작하면 후두가 눌린 채로 발성하게 됩니다.

그다음 1분은 호흡을 준비하는 시간입니다.

어깨는 그대로 두고,
숨을 마실 때 갈비뼈 옆쪽과 명치 아래가
옆으로 벌어지는 느낌으로 천천히 들이마셔봅니다.

서너 번 정도 반복하면 됩니다.

이게 발표 중 숨이 자꾸 딸리는 걸 막아주는 가장 기본적인 준비입니다.

이제 목소리를 깨우는 단계입니다.

처음부터 말을 하지 말고,
허밍으로 시작하는 게 좋습니다.

입을 다문 채로 낮은 음에서 편안한 음까지
콧노래 부르듯 소리를 내봅니다.

성대를 살짝 접촉시키는 정도로만 가볍게, 1분 정도면 됩니다.

그다음 립트릴이나 허밍으로 소리를 내는 연습을 1분 정도 추가하면 좋습니다.

이게 반폐쇄 발성이라고 부르는 방식인데,
성대 위쪽에 약간의 압력이 생기면서
성대가 무리 없이 접촉하는 감각을 몸이 기억하게 해줍니다.
 

이 방법을 쉽게 도와주는 도구가 보이스밸런스입니다.
보이스밸런스가 있으시면 이 단계에서 사용하시면
훨씬 빠른 효과를 보실 수 있습니다.

발음을 바꿔가면서도 이 상태를 유지할 수 있게 만든 도구라,
아침 5분 루틴에 넣기에 아주 좋습니다.

마지막 1분은 실제로 말하는 크기와 톤으로
몇 문장을 소리 내어 읽어보는 겁니다.

오늘 발표할 자료의 첫 문단이어도 좋고,
아무 글이나 상관없습니다.

중요한 건 지금까지 준비한 편안한 상태 그대로
평소 말하는 크기로 옮겨가 보는 것입니다.

이 다섯 단계를 순서대로 하면 딱 5분 안팎입니다.

매번 다 못 하시더라도, 

목과 어깨를 풀고 허밍으로 살짝 깨우는 것만이라도
하시면 차이가 느껴지실 겁니다.

가장 흔한 실수는 시간이 없다는 이유로
이 과정을 건너뛰고 바로 큰 소리로 시작하는 겁니다.

그러면 발표 초반 몇 분 동안 목이 스스로 몸을 풀면서 적응하게 되는데,
그 시간 동안 성대는 이미 준비 안 된 상태로 무리하게 움직인 뒤입니다.

5분만 먼저 투자하면,
그 부담을 발표 전에 미리 없애고 시작할 수 있습니다.

목소리도 준비운동이 필요한 근육이라는 것,
그것만 기억하셔도 오늘 하루가 다르게 느껴지실 겁니다.

아프신 것도 아닌데 목소리만 눈에 띄게 달라지니 

무슨 문제가 있는 건 아닌지 궁금해하십니다.

이건 대부분 자연스러운 노화 과정입니다.

성대도 몸의 다른 근육들처럼 나이가 들면서 변합니다.
팔다리 근육이 젊을 때보다 가늘어지고 

탄력이 떨어지는 것과 똑같은 일이 성대에서도 일어납니다.

성대는 근육과 점막으로 이루어진 조직인데, 

나이가 들면 이 근육의 부피가 줄고 점막의 탄력도 함께 떨어집니다.

그러면 성대 두 개가 맞닿았을 때 예전만큼 완전히 밀착되지 않고, 

가운데에 미세한 틈이 남는 경우가 많아집니다.
이 틈으로 공기가 새어 나가면서 목소리에 바람 소리가 섞이고,

힘 있게 밀어붙이던 소리가 얇고 약하게 들리는 겁니다.

떨림도 비슷한 맥락입니다.
젊을 때는 성대를 조절하는 근육이 힘있게 정교한 진동을 만들어내는데, 

근육이 약해지면 그 조절이 예전만큼 안정적이지 않습니다.

그래서 소리를 길게 낼 때 미세하게 흔들리는 느낌이 섞여 나옵니다.

이런 변화는 대개 성대 자체가 병든 게 아니라, 

그냥 나이만큼 근육이 약해진 자연스러운 결과입니다.

그런데 여기서 중요한 지점이 하나 있습니다.
근육은 나이가 들어도 훈련하면 반응합니다.
팔다리 근육을 운동으로 어느 정도 유지하고 강화할 수 있듯이, 

성대 근육도 마찬가지입니다.

실제로 목소리 훈련을 꾸준히 받으신 어르신들의 목소리가 

눈에 띄게 안정되는 경우를 현장에서 많이 봅니다.

완전히 젊을 때 목소리로 돌아가지는 않아도, 

접촉이 개선되면서 소리에 힘이 붙고 떨림이 줄어드는 변화는 충분히 가능합니다.

접근 방향은 앞서 다뤘던 저기능성 목소리와 비슷합니다.
약해진 성대 접촉을 다시 깨우는 게 핵심입니다.

무거운 물건을 드는 순간의 반사를 빌려와서, 

짧고 가볍게 소리를 내며 성대가 확실히 닫히는 감각을 익히는 연습이 도움이 됩니다.
그리고 호흡의 지지를 세우는 것도 중요합니다.

숨이 안정적으로 압력을 만들어주면, 

약해진 성대도 그 압력에 기대어 조금 더 수월하게 접촉할 수 있습니다.

반폐쇄 발성 훈련도 이 연령대에 효과가 좋습니다.
성문 위쪽에 생기는 압력이 벌어져 있던 성대를 

가운데로 모아주는 방향으로 작용하기 때문에, 

큰 힘을 들이지 않고도 접촉을 개선하는 데 도움이 됩니다.

보이스밸런스로 짧게라도 매일 훈련하시는 어르신들이, 

몇 주 지나면서 목소리에 힘이 붙었다는 이야기를 스스로 많이 하십니다.

크게 소리치는 훈련이 아니라 접촉을 회복시키는 훈련이라, 

무리 없이 편하게 지속하실 수 있다는 점도 좋습니다.

다만 목소리 변화가 아주 갑작스럽거나, 

한쪽으로 치우친 느낌이 들거나, 

삼킴이 불편해지는 증상이 함께 있다면

 그건 노화만으로 설명하기 어려운 신호일 수 있습니다.

그런 경우는 반드시 이비인후과에서 먼저 확인을 받으시는 게 순서입니다.

목소리가 나이를 따라가는 건 자연스러운 일이지만, 

그렇다고 손 놓고 지켜만 봐야 하는 건 아닙니다.

꾸준히 조금씩 쓰시는 것만으로도 목소리는 분명히 달라집니다.

컴퓨터 앞에 오래 앉아 있거나 스마트폰을 오래 들여다보는 분들 중에, 
특별히 목을 많이 쓴 것도 아닌데 목소리가 예전 같지 않다고 느끼는 분들이 있습니다.

발성 연습을 따로 하는 것도 아닌데 자세가 
목소리에 그렇게까지 영향을 줄까 싶으실 텐데, 실제로 꽤 직접적으로 영향을 줍니다.
목소리는 성대 혼자 만드는 게 아닙니다.

성대는 후두라는 구조물 안에 있고, 

그 후두는 목 주변 여러 근육에 매달려 있는 형태입니다.
그러니까 몸 전체의 자세가 후두의 위치와 상태에 그대로 영향을 미치는 구조입니다.

어깨가 앞으로 말리고 등이 굽으면 자연스럽게 머리가 앞으로 쏠립니다.

이 자세를 유지하려면 
목 앞쪽 근육들이 계속 긴장한 상태로 머리 무게를 버텨야 합니다.

그런데 이 근육들 중 상당수가 
후두를 위로 끌어당기는 역할도 같이 하고 있습니다.
그래서 자세가 굽으면 후두가 평소보다 높은 위치에 고정되기 쉽습니다.

후두가 위로 들리면 성대 주변 공간이 좁아지고, 
성대가 자유롭게 움직일 여유가 줄어듭니다.
소리를 내는 통로 자체가 좁고 눌린 상태가 되는 셈입니다.

그 결과로 나타나는 게 몇 가지 있습니다.
목소리에 힘이 예전만큼 안 실리고, 
조금만 말해도 목이 뻐근하고, 소리의 울림이 얇아지는 느낌입니다.

성대 자체는 멀쩡한데 
그걸 담고 있는 구조가 눌려 있으니 제 기능을 다 못 내는 겁니다.

이런 분들이 성대 검사를 받아도 특별한 이상이 안 나오는 경우가 많습니다.

그럴 만도 한 게, 문제는 성대가 아니라 
그 성대를 둘러싼 자세와 근육에 있기 때문입니다.
확인해보는 방법은 간단합니다.

지금 앉은 자세 그대로 소리를 한 번 내보시고, 
그다음 어깨를 뒤로 펴고 목을 곧게 세운 상태에서 같은 소리를 한 번 더 내보시면 됩니다.

대부분 후자에서 소리가 더 편하고 울림이 좋다는 걸 바로 느끼십니다.
일상에서 할 수 있는 건 크게 두 가지입니다.

하나는 자세 자체를 자주 점검하는 겁니다.

특히 오래 앉아 계신 분들은 
한 시간에 한 번 정도는 어깨를 뒤로 크게 돌리거나, 
가슴을 펴고 턱을 살짝 당기는 동작으로 자세를 리셋해주시면 좋습니다.

이게 거창한 운동이 아니어도, 
굽어 있던 시간을 잠깐씩이라도 끊어주는 것만으로 효과가 있습니다.

다른 하나는 목과 어깨 주변의 긴장을 풀어주는 겁니다.

목 옆쪽을 손으로 부드럽게 당겨 늘리거나, 
어깨를 으쓱 올렸다가 힘을 빼고 떨어뜨리는 동작을 반복하시면 
후두 주변 근육의 긴장이 줄어듭니다.

이렇게 이완한 상태에서 소리를 한 번 내보시면 확실히 다르게 느껴집니다.

말을 시작하기 전에 잠깐이라도 후두가 편안한 위치로 내려가도록 

도와주는 발성 훈련도 도움이 됩니다.

가볍게 하품하듯 목을 열어놓거나, 
반폐쇄 상태로 짧게 소리를 내면서 몸을 준비시키는 겁니다.

보이스밸런스로 매일 잠깐씩 훈련하시면
자세와 상관없이도 목이 한결 편해집니다. 
사실은 이 훈련 자체가 후두 주변 근육을 이완시키는 데 도움을 주기 때문입니다.

다만 자세가 무너진 게 오래됐고 통증까지 있다면, 

이건 발성 훈련만으로 해결되는 부분이 아닐 수 있습니다.

그런 경우는 자세와 근육 전문가의 도움을 함께 받으시는 게 순서입니다.

목소리가 예전 같지 않다고 느끼실 때, 

성대보다 먼저 거울에 비친 어깨와 등을 한 번 살펴보시길 권합니다.
의외로 답이 거기 있는 경우가 많습니다.

긴장하면 목소리가 떨리는 진짜 이유

발표나 면접, 중요한 자리에서 말을 시작하면 

목소리가 떨려서 더 긴장하게 되는 분들이 있습니다.
내용은 다 준비했는데 목소리가 떨리는 게 티가 날까 봐 

그것부터 신경 쓰이는 경우도 많습니다.

이 떨림은 마음이 약해서 생기는 게 아닙니다.
몸이 정상적으로 반응하고 있다는 신호에 더 가깝습니다.

긴장하면 우리 몸은 교감신경이 활성화됩니다.
심장이 빨리 뛰고, 손에 땀이 나고, 

근육이 긴장하는 것과 똑같은 원리로 목 주변 근육도 긴장합니다.
성대를 움직이는 근육들, 그리고 후두 주변의 근육들이 

평소보다 훨씬 힘이 들어간 상태가 되는 겁니다.

성대는 미세한 근육들이 정교하게 조절하며 진동하는 조직입니다.
이 조절이 매끄러우려면 근육이 어느 정도 이완되어 있어야 하는데, 

긴장으로 근육 전체가 굳어버리면 그 정교한 조절이 힘들어집니다.
그 결과로 소리가 매끄럽게 이어지지 못하고 

미세하게 끊기거나 흔들리는 게, 우리가 듣는 떨리는 목소리입니다.

호흡도 같이 영향을 받습니다.
긴장하면 호흡이 얕고 빨라집니다.
평소라면 안정적으로 유지되던 압력이 긴장 상태에서는 

일정하지 않게 오르내리는데, 

이 압력의 흔들림이 그대로 소리의 떨림으로 나타납니다.
성대는 결국 그 아래에서 밀어 올리는 압력에 반응하는 조직이니,

압력이 흔들리면 소리도 흔들립니다.

그러니까 목소리가 떨리는 건 마음의 문제이기도 하지만, 

동시에 물리적으로 설명되는 현상이기도 합니다.
호흡이 불안정해지고, 근육이 과긴장하고, 

이 둘이 합쳐져서 소리에 그대로 드러나는 겁니다.

이걸 알면 접근이 조금 달라집니다.
떨지 말아야지 하고 마음만 다잡는 것보다, 

몸을 먼저 다루는 게 실제로 더 효과적입니다.

먼저 호흡을 안정시키는 게 우선입니다.
말을 시작하기 전에 숨을 짧게 여러 번 마시지 말고, 

한 번 천천히, 깊게 마셔서 압력을 만들어 놓는 게 좋습니다.
숨을 짧게 자주 마시면 오히려 호흡이 더 불안정해지고, 

이게 앞서 말씀드린 과호흡으로 이어지기도 합니다.

그리고 말을 시작하기 직전에 

목과 어깨의 힘을 한 번 빼는 습관을 들이시면 도움이 됩니다.

어깨를 살짝 으쓱 올렸다가 툭 떨어뜨리거나, 

턱을 몇 번 가볍게 움직여서 굳은 걸 풀어주는 정도로도 차이가 있습니다.
근육이 과긴장한 상태에서 바로 말을 시작하는 것과, 

한 번 이완하고 시작하는 것은 소리의 안정감이 다릅니다.

반폐쇄 상태로 소리를 내면 성대 위쪽에 압력이 하나 더 생깁니다.
이 압력이 성대 아래쪽 압력과의 차이를 줄여주기 때문에, 

성대는 힘을 덜 들이고도 소리를 낼 수 있습니다.
긴장하면 성대 주변 근육이 과도하게 조여지는데, 

이 훈련을 반복하면 힘을 덜 써도 소리가 난다는 걸 몸이 먼저 익히게 됩니다.

그러면 실제로 긴장한 순간에도 목에 힘부터 주는 대신 

그 편안한 감각으로 먼저 반응하게 됩니다.
보이스밸런스는 이 반폐쇄 상태를 발음을 바꿔가면서도 유지할 수 있게 만든 도구라, 

짧은 시간에도 이 감각을 반복해서 몸에 새기기 좋습니다.
그래서 발표 직전처럼 몸이 긴장하는 순간에, 

훈련해둔 그 편안한 감각으로 조금 더 빨리 돌아올 수 있는 겁니다.

물론 이런 방법들이 긴장 자체를 없애주지는 않습니다.
긴장은 자연스러운 반응이고, 없애야 할 것이라기 보다 

몸이 그 반응 속에서도 조금 더 안정적으로 움직이도록 도와주는 정도로 생각하시면 됩니다.

목소리가 떨리는 걸 너무 부끄러워하지 않으셔도 됩니다.
그건 몸이 정직하게 반응하고 있다는 뜻이고, 

준비할 수 있는 부분이 분명히 있습니다.

다음 글에서는 어깨가 굽으면 목소리도 함께 굽는다는 이야기를 해보겠습니다.

_{목이 아파서 뒤로 빠지게 되는 분들이 있습니다.
같이 간 사람들은 멀쩡한데 나만 유독 그런 것 같아서 속상하다는 이야기를 많이 듣습니다.}

_{노래방에서 목이 빨리 상하는 데는 몇 가지 이유가 겹쳐 있습니다.
평소 발성 습관 하나만의 문제가 아닌 경우가 많아서,} 

_{원인을 나눠서 봐야 합니다.}

_{가장 먼저 볼 건 소리 크기입니다.
노래방 반주는 생각보다 소리가 큽니다.
반주에 묻히지 않으려고 자기도 모르게 평소보다 훨씬 크게 부르게 되는데,} 

_{이게 성대에는 꽤 큰 부담입니다.
음향이 좋은 공간에서는 작은 소리도 잘 전달되지만,} 

_{노래방은 그런 구조가 아니다 보니 목으로 이기려는 습관이 붙습니다.}

_{두 번째는 마이크를 쓰는 방식입니다.
마이크를 입에 바짝 대고 부르면 사실 성량을 덜 써도 되는데,} 

_{반대로 마이크를 멀리 두고 목소리로 밀어붙이는 분들이 많습니다.
마이크는 소리를 키워주는 도구인데 그 역할을 안 시키고 성대한테 다 시키는 셈입니다.}

_{세 번째는 익숙하지 않은 음역입니다.
평소 부르는 노래보다 높은 곡, 자기 음역을 벗어난 곡을 무리해서 따라 부르면} 

_{성대가 감당해야 하는 압력 자체가 달라집니다.
이럴 때 성구전환이 매끄럽지 않으면 그 지점에서 계속 힘으로 밀어붙이게 되고,} 

_{그게 반복되면 짧은 시간에도 목이 상합니다.
높은 음을 자꾸 벗어나서 부르다가 목이 갈라지는 경험,} 

_{다들 한 번쯤 있으실 겁니다.}

_{네 번째는 환경입니다.
노래방은 대개 환기가 잘 안 되고 건조합니다.
게다가 안주로 짜거나 매운 음식, 탄산음료나 술을 같이 드시는 경우가 많은데,} 

_{이것도 성대 점막에는 그리 좋은 환경이 아닙니다.}

_{이 네 가지가 한꺼번에 겹치니까,} 

_{평소엔 괜찮던 목도 노래방에서는 유독 빨리 지치는 겁니다.}

_{그럼 어떻게 하면 덜 힘들게 즐길 수 있을까 싶으실 텐데,} 

_{몇 가지는 바로 적용해보실 수 있습니다.}

_{먼저 마이크를 가까이 대고 부르는 습관을 들이시면,} 

_{같은 성량으로도 훨씬 크게 전달되니 목의 부담이 확 줄어듭니다.
그리고 무리해서 높은 음을 다 따라 부르려 하지 마시고,} 

_{애매하게 높은 부분은 한 옥타브 낮춰서 부르거나 살짝 흘려보내는 것도 방법입니다.
노래방 기계에 키 조절 버튼이 있으니 부담되는 곡은} 

_{반음이나 한 음 정도 낮춰서 부르시는 것도 좋습니다.}

_{그리고 무엇보다 중간중간 쉬어가는 게 중요합니다.
연달아 세 곡, 네 곡을 쉬지 않고 부르기보다,} 

_{남이 부를 때는 정말 쉬어야 합니다.
성대도 근육처럼 회복 시간이 필요한데,}

 _{계속 이어서 쓰면 회복할 틈이 없습니다.}

_{노래 부르기 전에 목을 살짝 풀어주는 것도 도움이 됩니다.
가볍게 허밍을 하거나,} 

_{입술을 붙이고 바람 새듯 소리를 내면서 성대를 서서히 깨우는 겁니다.
갑자기 첫 곡부터 고음으로 시작하면 준비 안 된 성대에 충격이 큽니다.}

_{이런 반폐쇄 상태의 짧은 발성이 실제로 워밍업에 효과적인데,} 

_{보이스밸런스로 노래방 가기 전에 몇 분만 소리를 내고 가시면} 

_{그날 목 상태가 확실히 다르다고 말씀하시는 분들이 많습니다.
성대를 미리 부드럽게 접촉시켜 놓고 시작하는 것과,} 

_{차가운 상태로 바로 고음부터 지르는 것의 차이입니다.}

_{노래방에서 목이 유독 힘들다는 건 노래를 못해서가 아니라,} 

_{환경과 습관이 겹쳐서 생기는 자연스러운 결과입니다.
크기와 음역, 쉬는 타이밍만 조금 조절해도 훨씬 오래,} 

_{편하게 즐기실 수 있습니다.}

_{노래를 좋아하시는 분들이라면 한 번쯤 겪어보셨을 겁니다.
같은 노래를 불러도 어떤 사람은 매끄럽게 넘어가는데 나는 꼭 그 지점에서 걸린다면,} 

_{이건 재능의 문제가 아니라 아직 배우지 못한 기술의 문제일 가능성이 큽니다.}

_{목소리는 음높이에 따라 성대가 쓰이는 방식이 달라집니다.
낮은 음에서는 성대가 두껍고 크게 접촉하며 진동하고,} 

_{높은 음으로 갈수록 성대가 점점 얇고 길게 늘어나면서 접촉면이 줄어듭니다.}

_{이 전환이 매끄럽게 일어나면 음이 올라가도 소리가 자연스럽게 이어지는데,} 

_{전환 없이 저음의 방식 그대로 무작정 밀어붙이면} 

_{어느 순간 성대가 그 압력을 감당하지 못하고 갑자기 다른 방식으로 튕겨버립니다.
그게 삑사리라고 부르는 순간입니다.}

_{성악에서는 이 전환 구간을 파사지오라고 부릅니다.
전환이 일어나는 지점 자체를 가리키는 말입니다.
이 구간을 매끄럽게 넘기지 못하면 두 가지 중 하나가 됩니다.}

_{저음의 방식을 억지로 고음까지 끌고 가다가 갑자기 깨지거나,} 

_{아니면 아예 일찍 힘을 빼고 얇은 소리로 넘어가서 음색이 갑자기 가벼워지거나 입니다.
둘 다 균질하지 못한 소리가 됩니다.}

_{이 전환이 잘 안 되는 가장 흔한 이유는 호흡 압력으로 고음을 밀어붙이려는 습관입니다.
음이 높아질수록 더 세게, 더 많은 숨으로 밀어야 한다고 생각하기 쉬운데, 사실은 반대에 가깝습니다.}

_{고음으로 갈수록 필요한 건 더 많은 힘이 아니라 성대가 얇아지도록 허락해주는 겁니다.
힘으로 누르면 성대가 두꺼운 상태를 억지로 유지하려다 결국 버티지 못하고 뒤집힙니다.}

_{그래서 고음에서 갈라지는 분들께 가장 먼저 드리는 말씀은,} 

_{힘을 더 주지 말고 오히려 준비 단계에서 목과 후두의 긴장을 풀어보시라는 겁니다.}

_{고음으로 갈 걸 미리 알고 목에 힘부터 주는 분들이 많은데,} 

_{그러면 성대가 자연스럽게 늘어나야 할 때 그러지 못하고 걸립니다.
가볍게 하품하듯 목을 열어놓은 상태에서} 

_{고음에 접근하면 훨씬 수월하게 넘어갑니다.}

_{연습 방법으로는 흉성에서 두성으로 넘어가는 구간을 일부러 아주 여리게,} 

_{거의 속삭이듯 작은 소리로 넘겨보는 게 도움이 됩니다.
크게 부르면서 연습하면 자꾸 힘으로 밀게 되는데,} 

_{작게 부르면 힘을 뺄 수밖에 없어서 성대가 스스로 전환하는 감각을 익히기 좋습니다.
이 감각이 몸에 익고 나면 그 다음에 다시 크기를 키워가는 순서로 연습하시면 됩니다.}

_{반폐쇄 발성도 이 전환 훈련에 자주 쓰입니다.
릴트릴이나 허밍 같은 SOVT의 일종인 성도 반폐쇄를 하면 성문 상압이 증가하고,} 

_{이 상태에서 음을 올려보면 힘을 많이 쓰지 않고도
성대가 전환되는 감각을 비교적 안전하게 느낄 수 있습니다}.

보이스밸런스가 이 훈련을 아주 쉽게 도와줍니다.
_{보이스밸런스로 연습을 하시면 구강을 움직이면서 큰 공간안에서도 
성도가 반폐쇄가 되어 발음을 바꾸면서도 연습을 하실 수 있는데.
보이스밸런스를 사용하시던분들이 보통 하시는 말씀이} 

_{평소 부르던 노래에서 걸리던 그 음이 어느 순간부터 안 걸리기 시작했다는 겁니다.}

_{전환하는 지점에서 힘을 빼는 감각을 몸이 먼저 기억한 겁니다.}

_{성구전환은 타고나는 재능이라기보다 반복해서 몸에 새기는 감각에 가깝습니다.
처음엔 안 되는 게 당연하고, 될 때까지 여러 번 여리게 넘겨보는 과정이 필요합니다.}

_{지금까지 목이 쉬는 이유부터 성구전환까지, 목소리에서 자주 마주치는 궁금증들을 하나씩 짚어봤습니다.
앞으로도 현장에서 자주 듣는 질문들을 이어서 다뤄보겠습니다.}

_{말을 조금만 이어가도 숨이 먼저 딸리고 목소리가 흐릿해지는 느낌이라고들 하십니다.}

_{이런 분들은 보통 성대를 혹사한 것도 아닌데 왜 목소리가 이럴까 답답해 하십니다.
지금까지 이 칼럼에서 다룬 이야기들은 대부분 성대를 너무 세게 써서 생기는 문제였는데,} 

_{이번엔 정반대입니다.
성대를 너무 안 써서 생기는 문제입니다.}

_{음성학에서는 이걸 저기능성  이라고 부릅니다.
성대 접촉이 충분하지 않은 상태로 계속 말을 하는 겁니다.
성대가 살짝만 닿았다 떨어지니 공기가 그대로 새어 나가고,} 

_{그 결과 소리에 바람 소리가 섞이고 힘이 실리지 않습니다.}

_{원인은 생각보다 다양합니다.
자세가 흐트러져서 후두가 위로 들리고 성대가 제자리에서 힘을 못 쓰는 경우도 있고,} 

_{호흡 자체가 얕아서 성대를 밀어줄 압력이 부족한 경우도 있습니다.
나이가 들면서 성대 근육이 자연스레 얇아지는 경우도 있고,} 

_{성격적으로 위축되어 있거나 스트레스가 많은 시기에 유독 이런 목소리가 나오는 경우도 봤습니다.
목소리는 심리 상태를 꽤 정직하게 드러내는 편입니다.}

_{여기서 한 가지 짚고 싶은 게 있습니다.
목소리에 힘을 주려고 무작정 크게 소리를 지르시는 분들이 있는데,} 

_{이건 오히려 역효과가 나기 쉽습니다.
접촉이 약한 상태에서 그냥 크게만 내려고 하면 성대가 아니라} 

_{목 주변 근육으로 억지로 힘을 쓰게 되고,} 

_{그러면 목이 금방 피곤해지고 소리도 여전히 힘이 없습니다.
필요한 건 크기가 아니라 접촉입니다.}

_{접촉을 깨우는 데 의외로 효과적인 방법이 있습니다.
무거운 물건을 드는 순간을 떠올려 보시면,} 

_{그때 우리는 자연스럽게 숨을 참고 배에 힘을 주면서 성대를 꽉 닫습니다.}

_{이 방법을 음성학에서는 흉강고정기능이라고 합니다.}

_{이 반사를 발성에 살짝 빌려오는 겁니다}.
_{가볍게 무언가를 들어 올리는 느낌으로 짧게 음을 내보시면}, 

_{평소보다 성대가 훨씬 또렷하게 닫히는 걸 느끼실 수 있습니다.
이 감각을 익힌 다음 그 힘을 조금씩 줄여가면서 말하는 크기로 옮겨오는 연습을 합니다.}

_{호흡의 지지를 함께 세우는 것도 중요합니다.
숨을 들이마실 때 어깨가 아니라 갈비뼈 옆쪽과 명치 아래가 벌어지는 느낌으로 마시고,} 

_{말을 시작할 때 그 압력이 자연스럽게 소리를 밀어 올리도록 하는 겁니다.
압력이 준비되어 있으면 성대는 그 압력에 맞춰 자연스럽게 더 잘 닫힙니다.}

_{반폐쇄 발성 훈련도 저기능성 목소리에 도움이 됩니다.}

_{보이스밸런스로 이 훈련을 하시는 분들 중에} 

_{원래 목소리가 작고 힘없던 분들이,} 

_{몇 주 지나면서 목소리에 결이 생겼다는 표현을 쓰시는 경우를 종종 봅니다.
성대가 세게 닫히는 게 아니라 고르게 닫히기 시작했다는 뜻입니다.}

_{다만 이런 목소리가 원래는 괜찮았는데 어느 시점부터 갑자기 심해졌다면,} 

_{그건 습관보다 다른 원인이 있을 가능성도 있으니 이비인후과 확인을 먼저 받아보시는 게 순서입니다.
오래전부터 쭉 그래왔다 하는 정도라면,} 

_{성대를 더 세게 쓰려 하기보다 접촉의 감각부터 다시 익히시길 권합니다.}

_{유산소 운동을 시작하시는 분도 많습니다.}

_{그런데 현장에서 이런 분들을 실제로 들어보면,} 

_{폐활량이 부족한 경우는 생각보다 드뭅니다.
문제는 대부분 숨을 얼마나 담을 수 있느냐가 아니라,} 

_{담은 숨을 얼마나 새지 않게 쓰느냐에 있습니다.}

_{성악가와 일반인의 폐활량을 비교한 연구들을 봐도 그 차이는 크지 않습니다.
숫자로만 보면 거의 비슷한 수준입니다.
그런데 노래로 버티는 시간은 확연히 다릅니다.
같은 양의 공기로 누구는 짧게 끊기고, 누구는 길게 이어갑니다.
그 차이를 만드는 건 성대가 공기를 얼마나 효율적으로 붙잡아 쓰느냐입니다.}

_{숨이 폐를 떠나 성대를 지날 때,} 

_{성대가 완전히 닫히지 않으면 그 틈으로 공기가 그냥 새어 나갑니다.
소리를 만드는 데 쓰이지 못하고 버려지는 공기인 셈입니다.}

_{성대 접촉이 좋은 사람은 이 틈이 거의 없어서,} 

_{마신 숨이 거의 다 소리로 바뀝니다.
반대로 접촉이 약한 사람은 숨의 상당 부분이 그냥 흘러나가 버리니,} 

_{얼마 못 가 숨이 동나는 느낌을 받게 됩니다.}

_{이걸 스스로 확인해보는 간단한 방법이 있습니다.
숨을 크게 들이마신 다음 스~~ 소리를 최대한 길게 내보시고,
다시 숨을 마셔서 이번엔 즈~~ 소리를 최대한 길게 내보시는 겁니다.}

_{스~~는 성대를 쓰지 않는 소리라 순수하게 호흡 능력만 보여주고,} 

_{즈~~는 성대가 진동하는 소리라 호흡과 성대 접촉을 같이 보여줍니다.
성대가 건강하면 이 두 시간이 비슷하게 나옵니다.
그런데 즈~~가 스~~보다 눈에 띄게 짧다면,} 

<sub>성대가 그만큼 새고 있다는 뜻입니다.


숨이 짧다고 느끼는 분들이 흔히 하시는 실수가 숨을 더 크게,
더 많이 마시려는 겁니다.
그런데 애초에 새는 곳을 안 막고 물을 더 많이 부어봤자</sub> 

_{그릇에서 계속 새어 나가는 건 똑같습니다.
먼저 볼 것은 공기의 양이 아니라 성대가 공기를 얼마나 잘 붙잡는지 입니다.}

_{접촉이 약해지는 원인은 다양합니다.
평소 말을 할 때부터 성대를 살짝만 닫고 흘려 말하는 습관이 있는 분들도 있고,} 

_{호흡의 지지가 약해서 성대가 버틸 압력 자체가 부족한 경우도 있습니다.}

_{후자라면 접촉을 억지로 세게 만들려 하기보다,} 

_{호흡이 먼저 안정적인 압력을 만들어주는 게 순서입니다.
압력이 받쳐주면 성대는 자연스럽게 더 잘 닫힙니다.}

_{반폐쇄 상태로 소리를 내는 훈련이 이 부분에 실제로 도움이 됩니다.
입을 살짝 좁혀서 소리를 내면 성대 위쪽에도 압력이 생기는데,} 

_{이 압력이 성대 양쪽을 정렬시켜서 접촉을 더 고르게 만들어주는 효과가 있습니다.}

_{보이스밸런스로 이 훈련을 반복하시는 분들이 공통적으로 하시는 말씀이,} 

_{숨이 는 게 아니라 같은 숨으로 더 오래 버티게 됐다는 겁니다.
정확히 맞는 표현입니다.} 

_{보이스밸런스로 호흡훈련을 하신다면 폐활용도를 늘릴 수 있는}

_{호흡근 연습이 되신거시고,}

_{보이스밸런스로 발성연습을 하신 분이라면} 

_{폐가 커진 게 아니라 새는 곳이 줄어든 겁니다.}

_{물론 숨이 부족한 느낌이 갑자기 심해졌거나,} 

_{평소와 다르게 소리 자체가 힘없이 나온다면} 

_{성대 자체에 변화가 생겼을 가능성도 있으니} 

_{그런 경우는 확인을 받아보시는 게 좋습니다.}

_{하지만 오래전부터 늘 숨이 짧았다 하는 정도라면,} 

_{폐활용도를 높이는 호흡연습을 하셔야하고.}

 

_{또 한가지 방법은 폐활용도를 늘리기보다,}

_{지금 가진 숨을 어떻게 쓰고 있는지 부터 들여다보시길 권합니다.}

전날 특별히 목을 많이 쓴 것도 아닌데, 

아침에 일어나면 목소리가 갈라지고 한참을 가다듬어야 제소리가 나오는 분들이 있습니다. 

공연이나 중요한 미팅을 앞둔 날 아침이면 더 신경 쓰이는 부분이기도 합니다.

저를 찾아오시는 분들 중에도 이 이야기를 하시는 분이 꽤 많습니다.

"분명 전날 목을 아낀 것 같은데 아침에 더 안 좋아요."

이건 사실 목을 얼마나 썼느냐의 문제가 아닌 경우가 많습니다. 

잠든 사이에 성대에 일어나는 일이 원인일 때가 많거든요.

가장 먼저 볼 것은 위산 역류입니다. 

자는 동안에는 중력이 도와주지 않기 때문에, 

위산이 식도를 타고 올라와 후두 근처까지 닿는 일이 낮보다 훨씬 쉽게 일어납니다. 

이걸 인후두 역류라고 부르는데, 

성대 점막이 밤새 이 산에 노출되면 아침에 붓고 예민해진 상태가 됩니다. 

그러니 목소리가 탁하고, 평소보다 워밍업에 시간이 더 걸리는 겁니다.

실제로 후두 문제로 병원을 찾는 분들 중 

상당수가 이 역류와 관련이 있다는 이야기도 있을 만큼 흔합니다. 

그런데 본인은 위가 쓰리다거나 하는 느낌이 전혀 없는 경우도 많아서, 

목소리 문제인 줄만 알고 지나치기 쉽습니다.

두 번째는 건조함입니다. 

자는 동안 입을 벌리고 자거나, 

난방이나 냉방으로 실내 공기가 건조하면 성대 점막의 수분이 빠져나갑니다. 

성대는 촉촉하게 젖어 있어야 매끄럽게 진동하는데, 

마른 상태로 아침을 맞으면 그만큼 뻑뻑하게 시작하는 셈입니다.

세 번째는 밤사이 쌓인 붓기입니다. 

낮에 목을 많이 쓰신 분이라면, 

그 여파가 자는 동안 회복되지 못하고 아침까지 남아있는 경우도 있습니다. 

이 경우는 역류나 건조와 달리 전날의 사용량과 확실히 관련이 있습니다.

그럼 어떻게 하면 좋을까 싶으실 텐데, 

원인에 따라 접근이 조금씩 다릅니다.

역류가 의심되면 잠들기 서너 시간 전부터는 음식을 피하시는 게 가장 확실합니다. 

늦은 야식이나 커피, 술은 역류를 더 심하게 만듭니다. 

베개를 조금 높여 상체를 살짝 세우고 주무시는 것도 도움이 됩니다.

건조함이 원인이라면 자기 전 물을 조금 마시거나, 

방에 가습기를 두시는 정도로도 아침 상태가 눈에 띄게 달라집니다. 

생각보다 간단한 처방인데 의외로 놓치는 분들이 많습니다.

그리고 원인이 무엇이든 아침에 바로 큰 소리를 내거나 

높은 음을 시도하지 않는 게 중요합니다. 

붓고 마른 상태의 성대에 갑자기 부담을 주면 오히려 자극이 됩니다. 

가볍게 허밍을 하거나, 

입술을 붙인 채로 바람 새듯 소리를 내면서 천천히 성대를 깨우는 편이 안전합니다.

반폐쇄 상태로 소리를 내는 훈련이 바로 이 지점에서 쓸모가 있습니다. 

성대에 무리한 힘을 주지 않고도 서서히 접촉을 회복시켜주기 때문에, 

아침 워밍업으로 이만한 게 없습니다. 

보이스밸런스로 짧게 몇 분만 소리를 내보셔도, 

그날 하루 목 상태가 한결 편해졌다고 말씀하시는 분들이 많습니다.

다만 이런 관리를 다 하셔도 목소리가 안 좋아지는 게 아니라 

오히려 점점 심해지거나, 목소리가 쉰 상태로 3주 넘게 이어진다면 

그건 관리로 해결할 문제가 아닙니다. 

그럴 땐 반드시 이비인후과에서 성대 상태를 먼저 확인하셔야 합니다.

아침 목소리는 그날의 컨디션을 보여주는 신호와 같습니다. 

원인을 알면 대응이 어렵지 않습니다.

다음 글에서는 노래할 때 자꾸 숨이 모자란 것 같은 느낌에 대해 이야기해보겠습니다.

저녁 즈음엔 목소리가 반쯤 나오지 않는 분들이 있습니다.
교사, 상담사, 영업이나 강의를 하시는 분들, 

콜센터에서 일하시는 분들에게 특히 많이 듣는 이야기입니다.

저를 찾아오시는 분들도 처음엔 대부분 같은 말씀을 하십니다.
"제 목이 원래 약한가 봐요."

 

그런데 30년 가까이 무대에서 소리를 내고, 

또 그만큼 다른 사람의 목소리를 들여다보면서 알게 된 게 하나 있습니다.

목이 쉬는 건 성대가 약해서라기보다, 

대부분 압력을 다루는 방식의 문제라는 겁니다.

성대는 혼자서 진동하지 않습니다.
폐에서 밀어 올리는 공기의 압력, 

그리고 그 압력에 성대가 얼마나 효율적으로 반응하느냐가 소리를 만듭니다.

 

음성학에서는 이 압력을 성문하압이라고 부릅니다.
문제는 대부분의 사람이 이 압력을 조절하는 법을 배운 적이 없다는 겁니다.

말을 많이 해서 목이 쉬는 분들을 실제로 관찰해보면, 

대개 두 가지 중 하나입니다.

하나는 호흡의 지지 없이 목에서만 소리를 짜내는 경우고,
다른 하나는 

그 반대로 성대를 필요 이상으로 세게 눌러 닫으면서 말하는 경우입니다.

둘 다 결국은 성대에 부담이 쌓이는 방식이라는 점에서 같습니다.
 

성대는 하루에 수만 번씩 부딪히는 조직인데, 

그 접촉이 매번 조금씩 과하면 저녁에 목이 잠기는 정도로 끝나지만, 

그게 몇 년씩 쌓이면 결절 같은 기질적 변화로 이어지기도 합니다.

같은 시간 말을 해도 어떤 사람은 멀쩡하고 어떤 사람은 금방 목이 갑니다.

저는 이 차이를 폐활량이 아니라 효율의 문제로 봅니다.
실제로 성악가와 일반인의 폐활량을 비교한 연구들을 보면 큰 차이가 없습니다.

차이가 나는 건 같은 양의 공기로 얼마나 오래, 

얼마나 안정적으로 소리를 유지하느냐입니다.

목이 쉽게 쉬는 분들은 대개 호흡의 지지가 

약한 상태에서 성대에게 일을 다 떠넘깁니다.
숨을 짧게, 얕게 마시고 

그 부족한 압력을 성대가 억지로 힘을 줘서 메꾸는 식입니다.

그러니 성대만 계속 혹사당하는 거죠.
반대로 호흡이 그 압력을 안정적으로 만들어주면, 

성대는 훨씬 적은 힘으로도 같은 크기의 소리를 낼 수 있습니다.

직업상 말을 줄일 수 없는 분들이 대부분이라는 걸 압니다.
그래서 제가 항상 드리는 말씀은, 

목을 쉬게 하는 것보다 목을 쓰는 방식을 바꾸는 것이 현실적인 해법이라는 겁니다.

가장 먼저 볼 것은 호흡입니다.
말하기 직전에 어깨가 들리면서 숨을 마시는 분들이 정말 많습니다.

이건 호흡을 가슴 위쪽으로만 얕게 쓰고 있다는 신호입니다.
숨을 마실 때 어깨보다 명치 아래, 

갈비뼈 옆쪽이 옆으로 벌어지는 느낌으로 마셔보시면 다릅니다.

그리고 말을 시작할 때 목에서 소리를 밀어내지 말고, 

숨이 자연스럽게 흘러나오면서 소리가 얹히는 느낌으로 시작하는 것.

이 두 가지만 의식해도 하루가 끝날 때의 목 상태가 확실히 달라집니다.

반폐쇄 발성 훈련, 흔히 SOVT라고 부르는 방식이 이 지점에서 도움이 됩니다.
입을 살짝 좁힌 상태로 소리를 내면 성대 위쪽에 압력이 생기는데, 

이게 성대 아래쪽 압력과의 차이를 줄여줘서 

성대가 세게 부딪히지 않고도 소리가 나는 감각을 익히게 해줍니다.

 

제가 발성음성교정 현장에서 압력 관련한 목소리 문제를 

다룰 때 가장 먼저 쓰는 방식이기도 합니다.​

보이스밸런스로 훈련할 때도 이 원리를 그대로 씁니다.

발음을 바꿔가며 소리를 내는 동안에도 이 반폐쇄 상태가 유지되도록 만든 도구인데, 

실제로 매일 짧게라도 사용하시는 분들은 같은 업무량으로도 

목이 훨씬 덜 지친다고 말씀하십니다.

목을 며칠 쉬어도 다시 말을 시작하면 금방 원래대로 돌아간다면, 

그건 성대가 아니라 습관의 문제일 가능성이 큽니다.

습관은 쉰다고 바뀌지 않습니다.
다르게 써봐야 바뀝니다.

물론 쉰 목소리가 3주 넘게 이어지거나, 

평소와 다른 통증이나 이물감이 함께 있다면 그건 다른 이야기입니다.

그런 경우는 습관을 고치기 전에 먼저 이비인후과에서 성대 상태를 확인하시는 게 순서입니다.

하지만 그런 특별한 증상 없이 그냥 말을 많이 하는 날은 유독 목이 힘들다 정도라면, 

압력을 다루는 방식부터 점검해보시길 권합니다.

목소리는 타고난 강약의 문제가 아니라, 

압력을 다루는 기술의 문제인 경우가 훨씬 많습니다.

다음 글에서는 유독 아침에 목소리가 잘 안 나오는 이유에 대해 이야기해보겠습니다.