발성·호흡 칼럼

어깨가 굽으면 목소리도 함께 굽는다

컴퓨터 앞에 오래 앉아 있거나 스마트폰을 오래 들여다보는 분들 중에, 
특별히 목을 많이 쓴 것도 아닌데 목소리가 예전 같지 않다고 느끼는 분들이 있습니다.

발성 연습을 따로 하는 것도 아닌데 자세가 
목소리에 그렇게까지 영향을 줄까 싶으실 텐데, 실제로 꽤 직접적으로 영향을 줍니다.
목소리는 성대 혼자 만드는 게 아닙니다.

성대는 후두라는 구조물 안에 있고, 

그 후두는 목 주변 여러 근육에 매달려 있는 형태입니다.
그러니까 몸 전체의 자세가 후두의 위치와 상태에 그대로 영향을 미치는 구조입니다.

어깨가 앞으로 말리고 등이 굽으면 자연스럽게 머리가 앞으로 쏠립니다.

이 자세를 유지하려면 
목 앞쪽 근육들이 계속 긴장한 상태로 머리 무게를 버텨야 합니다.

그런데 이 근육들 중 상당수가 
후두를 위로 끌어당기는 역할도 같이 하고 있습니다.
그래서 자세가 굽으면 후두가 평소보다 높은 위치에 고정되기 쉽습니다.

후두가 위로 들리면 성대 주변 공간이 좁아지고, 
성대가 자유롭게 움직일 여유가 줄어듭니다.
소리를 내는 통로 자체가 좁고 눌린 상태가 되는 셈입니다.

그 결과로 나타나는 게 몇 가지 있습니다.
목소리에 힘이 예전만큼 안 실리고, 
조금만 말해도 목이 뻐근하고, 소리의 울림이 얇아지는 느낌입니다.

성대 자체는 멀쩡한데 
그걸 담고 있는 구조가 눌려 있으니 제 기능을 다 못 내는 겁니다.

이런 분들이 성대 검사를 받아도 특별한 이상이 안 나오는 경우가 많습니다.

그럴 만도 한 게, 문제는 성대가 아니라 
그 성대를 둘러싼 자세와 근육에 있기 때문입니다.
확인해보는 방법은 간단합니다.

지금 앉은 자세 그대로 소리를 한 번 내보시고, 
그다음 어깨를 뒤로 펴고 목을 곧게 세운 상태에서 같은 소리를 한 번 더 내보시면 됩니다.

대부분 후자에서 소리가 더 편하고 울림이 좋다는 걸 바로 느끼십니다.
일상에서 할 수 있는 건 크게 두 가지입니다.

하나는 자세 자체를 자주 점검하는 겁니다.

특히 오래 앉아 계신 분들은 
한 시간에 한 번 정도는 어깨를 뒤로 크게 돌리거나, 
가슴을 펴고 턱을 살짝 당기는 동작으로 자세를 리셋해주시면 좋습니다.

이게 거창한 운동이 아니어도, 
굽어 있던 시간을 잠깐씩이라도 끊어주는 것만으로 효과가 있습니다.

다른 하나는 목과 어깨 주변의 긴장을 풀어주는 겁니다.

목 옆쪽을 손으로 부드럽게 당겨 늘리거나, 
어깨를 으쓱 올렸다가 힘을 빼고 떨어뜨리는 동작을 반복하시면 
후두 주변 근육의 긴장이 줄어듭니다.

이렇게 이완한 상태에서 소리를 한 번 내보시면 확실히 다르게 느껴집니다.

말을 시작하기 전에 잠깐이라도 후두가 편안한 위치로 내려가도록 

도와주는 발성 훈련도 도움이 됩니다.

가볍게 하품하듯 목을 열어놓거나, 
반폐쇄 상태로 짧게 소리를 내면서 몸을 준비시키는 겁니다.

보이스밸런스로 매일 잠깐씩 훈련하시면
자세와 상관없이도 목이 한결 편해집니다. 
사실은 이 훈련 자체가 후두 주변 근육을 이완시키는 데 도움을 주기 때문입니다.

다만 자세가 무너진 게 오래됐고 통증까지 있다면, 

이건 발성 훈련만으로 해결되는 부분이 아닐 수 있습니다.

그런 경우는 자세와 근육 전문가의 도움을 함께 받으시는 게 순서입니다.

목소리가 예전 같지 않다고 느끼실 때, 

성대보다 먼저 거울에 비친 어깨와 등을 한 번 살펴보시길 권합니다.
의외로 답이 거기 있는 경우가 많습니다.